Len myšlienka o nadmernej hmotnosti vedie k hrôza takmer každý z reálnej polovicu ľudstva. Každá žena chce mať štíhlu postavu, atraktívne tvary a dokonalé telo, ale bohužiaľ, príroda dala taký súbor vlastností, len málo z nich. Všetci ostatní musia dať veľa úsilia na dosiahnutie želaných výsledkov a udržanie ich na dlhú dobu. Majú tendenciu získať extra libier, je oveľa jednoduchšie, ako sa ich zbaviť, stačí stráviť veľa času a úsilia.
Často, myslím, že o chudnutie žien začne vo chvíli, keď veci z ich skrine už nie sú vhodné, správne a nie zbiehajú v páse. V tomto bode, začnite hľadať najbližšie telocvični a najúčinnejšia diéta. A čo tí, ktorí nemajú možnosť zúčastniť sa športových klubov a doprajte si v zámorí pochúťky zaradené v ponuke väčšiny moderných diéty. Nebojte sa, pretože ste sa rýchlo schudnúť a získať späť svojho bývalého forme a v domácnosti, prevedenie počet jednoduché, ale veľmi účinné odporúčania.
Najmä domáce chudnutie
Prvá vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť, je dĺžka obdobia chudnutie. Domáce cvičenia a opatrenia, ktoré bude trvať na zbaviť nadváhy, bez toho aby museli opustiť domov významne líšiť od tejto ponuke tréner v telocvičniach a dietológovia v zdravotných strediskách. Okamžite to by sa povedať, že vaša hmotnosť sa vráti do normálnej pomerne pomaly a postupne, ale veľmi stabilne. Nečakajte, že v prvom mesiaci schudnúť 20 kilogramov, maximálna, že môžete stratiť 5 kíl a o pár centimetrov v páse. Je tento spôsob chudnutie a intenzity zníženie hmotnosti sa považuje za bezpečný pre zdravie. Ak nejaké lieky, alebo pre zariadenia, bude vám sľúbiť fantastické reinkarnácia dámy s ladná žena modelu vzhľad za týždeň, je pravdepodobné, podvádzanie, alebo schudnúť sa obrátiť na rad chronických ochorení a porúch vnútorných orgánov.
V domácej chudnutie, rovnako ako v každom inom, význam súlad. Ak sa budete držať odporúčaní, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nadváhou, len niekoľko týždňov, a potom sa vráti do známe, životný štýl, ktorý viedol k vzniku kíl a palcov, potom všetky vaše úsilie bude zbytočne, ako hmotnosť čoskoro vráti, a možno dokonca aj s pomstou. Rozhodovanie o tom, ako zmeniť svoje telo za lepšie, budete musieť urobiť zmeny vo vašom životnom štýle, ako sa zbaviť zlých návykov, ktoré negatívne ovplyvňujú svoj vzhľad a zdravie.
Znížiť príjem kalórií
Myslíte si často divu, presne, koľko kalórií, ktoré budete konzumovať počas celého dňa. Obvykle sa počítanie sme len sedí na ďalšiu diétu, ktorá zahŕňa prísne obmedzenia potravín a kalórií, resp. Ale aj keď ste nikdy sledoval obsah kalórií potravín, teraz je na čase začať robiť to. Prvé pravidlo, ktoré si musíte zapamätať je, že suma, ktorú konzumujú počas dňa, kalórie v žiadnom prípade nesmie presiahnuť výšku strávil kalórií. Teda, ak si vedú sedavý spôsob a sedavý životný štýl, potom množstvo kalórií musí byť nižší ako aktívne, alebo sa zúčastňujú na fyzickej práce ľudí.
Zachovať prísny účet, nemožno opomenúť, aby zoznam potravín, ktoré jete, dokonca aj najmenší desiatu Jablko alebo sladkosti. Jediný spôsob, ako budete môcť dostať až do konca dňa presný údaj. Ak si všimnete, že denne konzumuje v prebytok, zvýšenie fyzickej aktivity, ako v tomto období, vzdaním sa Výťah jazdí alebo prechádzka niekoľko zastávok z práce domov.
Zmeny v stravovaní
Poďme začať s najhorším obmedzenia, ktoré sa často stáva dôvodom pre ukončenie strava je prestať jesť sladkosti. Ako viete, takmer všetky, milovala mnoho žien sladkosti patria medzi potraviny s veľmi vysoký obsah kalórií. To je dôvod, prečo ak chcete schudnúť, v čo najkratšom čase, budete musieť zabudnúť na sladkosti a cukrárskych výrobkov. Faktom je, že oni sú zdrojom rýchle sacharidy, ktoré sú metabolizovaný v tele okamžite, nemajú pohybovať sa v ňom a prichádzajú vo forme kilá navyše a palcov na najviditeľnejšou časťou ženského tela. Okrem sladkosti, odporúča sa znížiť spotrebu cukru, množstvo, ktoré by mali minimalizovať alebo úplne vylúčiť zo stravy.
Sme teraz zase na tuky, ktoré sú prítomné aj v našej strave vo veľkých množstvách. Ktorí chcú schudnúť, viem z prvej ruky, že fat a slim obrázok – to sú dve nezlučiteľné veci. Avšak, nie je potrebné úplne sa vzdať akéhokoľvek tuku. Mali by byť prítomné v potrave, ale vo veľmi obmedzenom množstve, ako tuky zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v procese dôležitú činnosť organizmu a metabolických procesov. Môžu byť veľkým zdrojom energie, ktorý sa použije pri znížiť množstvo spotrebovanej na deň kalórií.
Strava
Stačí počítať kalórie a jesť zdravé jedlo nie je dosť získať požadované výsledky a chudnutie doma. Na kíl začali miznúť, musíte dodržiavať určité strave, ktoré vám pomôžu efektívne využívať všetky, ktoré vstupujú do tela živiny a ich recyklovať na energiu a nie sa zmenil na tuk.
Začnime na začiatku, a to s Raňajkami, ktorá je dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou každodennej stravy. Ako správne a pevne bude Raňajky, závisí od ďalšieho priebehu zvyšok dňa. Zahŕňa aj potraviny, ktoré poskytujú telu energiu na dlhú dobu. To vám pomôže, aby sa zabránilo zbytočným desiaty, ktoré neprinášajú žiadne výhody, ale len provokovať telesnej hmotnosti.
Ako na obed, odporúča sa na doplnenie bielkovín v tele, jesť ryby, alebo mäso, dusená a zeleninu, ktoré sú zdrojom vitamínov a urýchliť proces trávenia.
Večera by mala byť neskorší ako niekoľko hodín pred spaním. Je to kvôli tomu, že všetko, dokonca aj najviac užitočných výrobkov, ktoré vstupujú do tela po tomto čase nie sú plne trávenie a uložené ako nadváhy, tak desivé, že mnoho žien.
Fyzická aktivita
Nikto, dokonca aj väčšina vyvážené chudnutie program nebude účinné, ak nie je sprevádzané pravidelným cvičením. Často je nedostatok fyzickej aktivity príčiny vzniku nadváhy. Aby sa tomu zabránilo, nájdite si čas na cvičenie. Vyberte čas na prípravu, a zapojiť sa do vopred zostavený program, ktorý môžete nájsť na Internete alebo v špecializovaných kníh, ktoré podrobne opisuje postup cvičenia. Skúste urobiť súčasne najmenej tri krát týždenne. Okrem odbornej prípravy, ako často, ako je to možné ísť pešo, udržať aktívny životný štýl, a vaše telo bude na získanie požadovaného tvaru, ktorá vás pozitívne zmeny.